Când auzim „magneziu”, de multe ori ne gândim pur și simplu la un mineral pe care îl putem lua sub formă de supliment. Dar, dacă ai început să cauți un produs cu magneziu, probabil ai observat ceva: pe etichetă apar denumiri precum glicinat, citrat, oxid, bisglicinat.
Și atunci apare întrebarea firească: care este diferența și ce formă de magneziu ar trebui să aleg?
Interesul pentru magneziul glicinat a crescut foarte mult în ultima perioadă, inclusiv pe rețelele sociale. Subiectul a fost abordat recent și de UCLA Health, care a explicat de ce această formă este atât de populară și de ce este considerată mai ușor de tolerat de unele persoane.
Adevărul este că nu există o singură formă de magneziu potrivită pentru toată lumea. Fiecare are propriile caracteristici, iar alegerea ar trebui făcută în funcție de nevoile tale și de modul în care organismul tolerează produsul.
Magneziul glicinat, citrat și oxid nu sunt același lucru
Deși toate oferă magneziu, forma în care acesta este prezent în supliment poate influența modul în care este absorbit și tolerat.
Magneziul glicinat sau bisglicinat este legat de aminoacidul glicină și este apreciat în special pentru toleranța digestivă. Este una dintre formele care au devenit foarte populare în ultimii ani, mai ales în produsele destinate utilizării zilnice.
Magneziul citrat este o altă formă frecvent întâlnită. Este bine solubil și are o absorbție bună, fiind o alegere populară în suplimentele cu magneziu. La unele persoane, însă, poate avea un efect laxativ.
Magneziul oxid este o formă foarte răspândită și are un conținut ridicat de magneziu elemental. Pe de altă parte, organismul îl absoarbe mai puțin eficient comparativ cu forme precum citratul.
Așadar, atunci când compari două suplimente cu magneziu, nu este suficient să te uiți doar la numărul de miligrame de pe ambalaj. Contează și forma în care este furnizat acel magneziu.
De ce a devenit glicinatul atât de popular?
Dacă ai văzut în ultima perioadă recomandări despre „magneziul glicinat”, nu este o impresie. Forma a devenit foarte prezentă în discuțiile despre wellness și nutriție.
Unul dintre motive este toleranța digestivă bună. Pentru persoanele care nu se simt bine după anumite suplimente cu magneziu, bisglicinatul poate fi o alternativă interesantă.
Totuși, popularitatea de pe TikTok sau Instagram nu ar trebui să fie singurul criteriu atunci când alegem un supliment. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană nu este neapărat alegerea potrivită pentru alta.
Și dacă nu trebuie să alegi între glicinat și citrat?
Unele formule combină mai multe forme de magneziu. Este și cazul GoldNutrition Magneziu Lichid 250 mg, disponibil în rețeaua Farmacia Familiei și DITA Hyper Farmacie.
Formula conține citrat și bisglicinat de magneziu, oferind astfel două forme de magneziu în același produs.
Un alt element al formulei este combinația de vitamine din grupul B: vitamina B6, vitamina B2 și vitamina B5.
Produsul oferă 250 mg de magneziu per fiolă și este prezentat într-un format lichid de 25 ml. Pentru cine are un stil de viață activ sau pur și simplu preferă un supliment lichid în locul comprimatelor, acest format poate fi mai comod.
Ce rol are magneziul în organism?
Magneziul este implicat în numeroase procese din organism. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor, la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.
Pentru persoanele care fac sport, magneziul este un mineral de interes deoarece mușchii și sistemul nervos au nevoie de el pentru a funcționa normal.
Bineînțeles, primul pas este o alimentație echilibrată. Nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și legume cu frunze verzi sunt câteva dintre alimentele care pot contribui la aportul de magneziu.
Un supliment poate fi util atunci când alimentația nu asigură un aport suficient sau atunci când există o recomandare specifică pentru suplimentare.
Cum alegi un magneziu?
Nu trebuie să complici foarte mult lucrurile. Când alegi un supliment, uită-te la trei aspecte:
Forma magneziului – citrat, glicinat/bisglicinat, oxid sau o combinație.
Cantitatea de magneziu elemental – aceasta este cantitatea relevantă de magneziu furnizată de produs, nu doar greutatea totală a compusului.
Compoziția și toleranța – verifică ce alte ingrediente conține produsul și, mai ales, cum îl tolerează organismul tău.
În cazul GoldNutrition Magneziu Lichid, formula combină citratul și bisglicinatul de magneziu, alături de vitaminele B6, B2 și B5, într-un format lichid practic.
