Când zilele devin mai scurte, temperaturile scad și petrecem mai mult timp în spații închise, organismul intră într-o perioadă în care are nevoie de puțin mai multă atenție. Sezonul rece nu înseamnă doar haine mai groase și băuturi calde, ci și grijă pentru imunitate, energie și starea generală de bine.
Un sistem imunitar sănătos începe, însă, cu lucrurile simple: somn suficient, alimentație variată, mișcare și hidratare.
Vitamina C – un aliat important în sezonul rece
Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine atunci când vorbim despre susținerea organismului în perioadele reci. O găsim în citrice, kiwi, ardei, broccoli, fructe de pădure și alte alimente, iar necesarul poate fi completat, la nevoie, prin suplimente.
Pentru cei care caută un aport suplimentar de vitamina C, există variante precum Acerola 1000 sau Equilibra Vitamina C, inclusiv formule masticabile, ușor de integrat în rutina zilnică.
Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Important este să nu privim suplimentele ca pe o soluție-minune, ci ca pe o parte a unui stil de viață echilibrat.
Vitamina D – cu atât mai relevantă când soarele apare mai rar
Toamna și iarna, expunerea la soare este, de regulă, mai redusă. Vitamina D este importantă pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, dar și pentru menținerea sănătății oaselor și a funcției musculare.
În funcție de necesități, există formule precum Vitamina D3 2000 UI sau variantele Bitonic vitamina D3, inclusiv combinații cu zinc.
Doza potrivită nu ar trebui aleasă doar pentru că „este sezonul rece”. Necesarul poate varia de la o persoană la alta, iar în cazul administrării pe termen mai lung este utilă recomandarea unui specialist și, atunci când este indicat, verificarea nivelului de vitamina D.
Pentru copii, rutina de sănătate începe cu obiceiurile zilnice
Zincul este un alt nutrient important pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Se găsește în carne, pește, ouă, lactate, nuci, semințe și leguminoase.
Mai multe vitamine într-o singură formulă pot fi o opțiune comodă pentru cei care își doresc o rutină simplă. De exemplu, Azinc Adulte și formulele Azinc Gummies reunesc mai multe vitamine într-un singur produs, iar pentru copii există variante dedicate, precum Azinc Junior.
Pentru perioadele în care apare și senzația de oboseală, unele formule combină vitaminele și mineralele cu ingrediente orientate spre susținerea energiei. Equilibra Immuno Energy POT & MAG, de exemplu, se înscrie în această categorie, la fel ca anumite formule multivitaminice Equilibra.
Și cei mici trec prin schimbarea de sezon, iar revenirea la grădiniță sau școală înseamnă mai mult timp petrecut în colectivitate. Alimentația variată, somnul și mișcarea rămân baza.
Sezonul rece mai ușor începe cu grija de zi cu zi
Nu există un singur produs care să „boosteze” imunitatea peste noapte. Cea mai bună strategie este una constantă: mese echilibrate, suficient somn, mișcare, hidratare și atenție la necesarul individual de vitamine și minerale.
Iar dacă simți că alimentația nu îți oferă tot ce ai nevoie, discută cu farmacistul sau medicul despre ce supliment ți se potrivește. Pentru că imunitatea nu se construiește într-o zi – se susține prin alegeri mici, făcute zi de zi.
