Zinc: rol, beneficii și cum să-l integrăm în rutina zilnică

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, implicat în funcții vitale precum imunitatea, vindecarea rănilor și metabolismul celular. Spre deosebire de vitamine, corpul nu îl poate produce singur, așa că trebuie obținut din alimentație sau suplimente.

Beneficiile zincului

Zincul are multiple efecte benefice asupra sănătății:

• Sprijină sistemul imunitar (zinc imun)

• Contribuie la sănătatea pielii și la reducerea acneei 

• Ajută la metabolismul nutrienților și la funcționarea enzimelor

• Accelerează vindecarea rănilor și regenerarea celulară

Știați că? Oxidul de zinc este folosit și topic, în creme și unguente pentru protecție solară și iritații cutanate.

Cum alegem suplimentul potrivit?

 

*Doza poate varia în funcție de vârstă, sex și recomandarea medicului/farmacistului.

Formele de zinc și beneficiile lor

Zinc picolinate – se absoarbe rapid și este ideal pentru suplimentarea zilnică. Doza recomandată este de 15–30 mg pe zi.

Zinc arginate – susține sănătatea sistemului imunitar și a pielii, și poate fi combinat eficient cu vitamina C.

Zinc C – oferă suport antioxidant și este potrivit celor care doresc să combine aportul de zinc cu vitamina C.

Oxid de zinc – folosit doar topic, protejează pielea și nu se administrează oral.

Calciu, magneziu, zinc / Calciu, magneziu, zinc D3 – sprijină sănătatea oaselor și a mușchilor, fiind recomandat persoanelor cu deficit de minerale.

Interacțiuni cu alte substanțe

Calciu și fierul pot reduce absorbția zincului → recomandat să fie administrate la ore diferite.

Antibioticele (tetracicline, fluorochinolone) interacționează cu zincul → cereți sfatul medicului sau farmacistului.

Vitamina C crește eficiența zincului asupra imunității.

Surse alimentare de zinc

Cele mai bune surse naturale de zinc sunt:

• Carne: vită, porc, pui

• Pește și fructe de mare: stridii (conțin cele mai mari cantități), somon, sardine

• Leguminoase: linte, năut, fasole

• Semințe și nuci: dovleac, caju, migdale

• Cereale integrale și produse lactate

Zincul din surse animale se absoarbe mai bine decât cel din surse vegetale. Pentru vegetarieni/vegani, suplimentele cu zinc picolinate sau zinc arginate pot fi o opțiune.

Deficitul de zinc: simptome și cauze

Deficitul de zinc este relativ frecvent, mai ales la copii, vârstnici și femei însărcinate.

Simptome posibile:

• scăderea imunității (răceli repetate),

• întârzierea vindecării rănilor,

• căderea părului, unghii fragile,

• probleme de fertilitate,

• tulburări de gust și miros,

• probleme de creștere la copii.

Factori de risc:

• dietă săracă în proteine animale,

• sarcină și alăptare,

• boli digestive (boala Crohn, celiacie),

• consum excesiv de alcool.

Când să cerem sfatul unui specialist

• Deficit de zinc confirmat prin analize

• Simptome de oboseală cronică, căderea părului sau probleme ale pielii

• Suplimente concomitente cu alte medicamente

Atenție: Supradozajul de zinc poate provoca greață, diaree sau dezechilibre minerale. Nu depășiți doza recomandată fără consult medical.

Întrebări frecvente 

1. Ce formă de zinc este cea mai bine absorbită?
Zincul picolinate și arginate au cea mai bună absorbție la nivel intestinal.

2. Pot combina zincul cu vitamina C?
Da, combinațiile precum vitamina C cu zinc sunt frecvent recomandate pentru sprijin imun și efect antioxidant.

3. Este sigur să iau zinc zilnic?
Da, în dozele recomandate de farmacist sau medic. Supradozarea poate fi dăunătoare.

Zincul este un mineral esențial, cu beneficii pentru imunitate, piele și metabolism. Alegeți forma și doza potrivită în funcție de nevoile personale și consultați farmacistul dacă aveți întrebări sau afecțiuni cronice.

Vezi produsele recomandate pentru susținerea imunității și sănătății pielii în Farmacia Familiei și discută cu un farmacist despre cea mai potrivită formulă pentru tine.

Surse:

1. OMS, „Micronutrients: Zinc,” 2022

2. EMA, „Zinc: Summary of Product Characteristics,” 2023

3. NIH Office of Dietary Supplements, „Zinc Fact Sheet for Health Professionals,” 2024