Vitamina D: Doze, deficit și când începem cura

Te simți obosit, ai dureri musculare și amețeli? Poate că organismul îți transmite un semnal: ai lipsă de vitamina D. Această vitamină nu doar că menține oasele puternice, dar contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și la starea ta generală de sănătate. În acest articol,vei afla: cum să recunoști semnele deficitului, când să dai analize și cum să alegi cea mai bună vitamină D pentru tine și familia ta.

Ce este vitamina D și de ce contează

Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor. Există două elemente esențiale:

• Vitamina D2, din surse vegetale și suplimente

• Vitamina D3, forma naturală, cea mai eficientă pentru copii și adulți

Surse naturale: expunerea la soare, pește gras, ouă, lactate.
Suplimente: capsule, lichid sau combinații cu K2 pentru absorbție optimă.

Știai că? Lipsa vitaminei D poate provoacă oboseală cronică, dureri musculare și chiar probleme de dispoziție.

10 semne că ai lipsă de vitamina D

Deficitul de vitamina D nu este întotdeauna evident. Iată câteva simptome pe care nu trebuie să le ignori:

• Oboseală constantă și somn agitat

• Dureri musculare sau articulare

• Slăbiciune generală

• Căderea părului

• Fracturi frecvente sau delicate

• Infecții repetate

• Stări de depresie sau anxietate

• Vindecarea lentă a rănilor

• Amorțeală sau furnicături în mâini și picioare

• Ameteală sau dezechilibru

Cauzele deficitului de vitamina D

Insuficienta de vitamina D poate fi provocată de:

• Expunere insuficientă la soare

• Dietă săracă în alimente bogate în vitamina D

• Probleme de absorbție intestinală

• Vârsta înaintată sau boli cronice

Mit vs Realitate: Nu toate fructele și legumele conțin vitamina D. Ciupercile expuse la soare și avocado sunt printre puținele surse naturale.

Vitamina D pentru copii și adulți

Pentru copii:

• Previne rahitismul și problemele de dezvoltare osoasă

• Suplimente recomandate: vitamina D bebeluși, capsule

Pentru adulți:

• Susține densitatea osoasă și funcția imunitară

• Forme recomandate: vitamina D 2000, vitamina D 5000, combinații cu K2

Atenție: Alegerea dozei trebuie să fie în funcție de analiza 25 OH vitamina D și recomandarea farmacistului sau medicului.

Tratament și suplimente

• Durata curei: 1–3 luni, în funcție de deficit

• Forme: capsule, lichid

• Combinații utile: vitamina D + K2 pentru absorbție optimă

• Tratament carenta vitamina D: doza adaptată în funcție de analize

Întrebări frecvente:

Cand se ia vitamina D, dimineața sau seara? 

Cel mai bine dimineața, împreună cu o masă bogată în grăsimi.

Ce fructe și legume contin vitamina D? 

Ciuperci expuse la soare, avocado.

Beneficiile vitaminei D

• Întărește oasele și dinții

• Susține sistemul imunitar

• Îmbunătățește starea de spirit

• Poate ajuta la reglarea greutății

Știai că? Lipsa de vitamina D poate provoca amețeli și, în unele cazuri, contribuie la creșterea în greutate.

La Farmacia Familiei poți alege cele mai eficiente suplimente alimentare cu vitamină D pentru tine sau familia ta. Specialiștii noștri te vor ajuta să alegi suplimentul potrivit care va răspunde nevoilor tale.

Surse:

• Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med. 2007;357:266–281.

• Cashman KD. Vitamin D: Deficiency, Sufficiency and Toxicity. Nutrients. 2020;12(9):2621.

• Institute of Medicine (US). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press