Были ли последние несколько дней скучными и вялыми? Было ли у вас чувство, что вам не хочется ни с кем разговаривать и что вам нужно побыть одному? Испытывали ли вы скуку, сонливость, стресс, ностальгию и физическую слабость?
Что ж, узнайте, что вы не единственный человек в этой ситуации. С приходом осени многие из нас уже испытывают первые симптомы астении, характерные для этого времени года.
Что такое осенняя астения?
Астения возникает как реакция организма на новые условия осени и известна также как «сезонное аффективное расстройство». Это затрагивает женщин чаще, чем мужчин, и, как правило, влияет на нашу вовлеченность как на рабочем месте, так и в межличностных отношениях.
Каковы симптомы астении?
- Отсутствие энергии и самомотивации;
- Депрессивные состояния;
- Отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит (особенно углеводы);
- постоянная сонливость;
- Увеличение веса;
- Отсутствие социализации и изоляции;
Почему возникает астения?
Уменьшение количества естественного света в осенне-зимний период и увеличение периода воздействия комнатного освещения может привести к снижению оптимального настроения у некоторых людей.
Солнечный свет чрезвычайно важен для выработки определенных гормонов в головном мозге, таких как: мелатонин , отвечающий за сон, энергию, аппетит и температуру тела; или серотонин, который напрямую отвечает за наше настроение.
Когда солнечного света становится все меньше и меньше, вырабатывается больше мелатонина — то есть мы становимся более сонливыми и меньше серотонина — мы становимся более меланхоличными и апатичными.
Как бороться с астенией?
- Мы повышаем уровень серотонина, чтобы поднять настроение
Для этого нам нужно есть больше продуктов, богатых триптофаном — одной из 9 незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может производить самостоятельно и должен поступать с пищей. Важная роль триптофана заключается в том, чтобы действовать как «антидепрессант» и способствовать секреции серотонина, гормона, который регулирует настроение и уменьшает беспокойство, напряжение и раздражительность.
Продукты, богатые триптофаном: тыквенные семечки, сыры, красное мясо, молоко, рыба, яйца.
2. Мы обеспечиваем наш организм как можно большим количеством витаминов и минералов
Из-за колебания температуры окружающей среды, более нестабильных погодных условий мы подвергаемся большему риску подхватить простуду или вирус, поэтому нам ничего не остается, как обеспечить свой организм соответствующими витаминами и минералами.
В начале осени организм особенно нуждается в продуктах, богатых витаминами группы В, С, магнием, железом, цинком и коэнзимом Q10. Среди самых «энергизирующих» продуктов: цельнозерновые, петрушка, персики, тыква, красное мясо и печень .
При астении также может быть установлен дефицит магния, который можно восполнить употреблением в пищу: миндаля, яблок, авокадо, орехов, сельдерея, рыбы .
3. Исключите из своего рациона сахар и простые углеводы!
Сахар может усугубить состояние астении! И это потому, что он стимулирует резкое повышение и снижение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, стимулирует секрецию большего количества инсулина в крови, и этот процесс может сильно влиять на гормональный баланс в организме, который во многом отвечает за наше настроение. .
4. Выбирайте регулярные физические нагрузки
Доказано, что при занятиях любым видом спорта в кровь выделяются эндорфины – вещества, вызывающие состояние эйфории и делающие нас счастливее. С другой стороны, физическая активность улучшает сон и делает нас более энергичными.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе и при естественном освещении
Что мы рекомендуем?!
Последние исследования показывают, что стресс можно держать под контролем, если у нас здоровая нервная система и поддерживается питательными веществами, обеспечиваемыми разнообразным и здоровым питанием. За последние два десятилетия влияние диеты на здоровье мозга считалось поддающимся изменению фактором риска для предотвращения расстройств настроения.
Витамины и микроэлементы существенно влияют на поддержание когнитивных процессов в головном мозге и поддержку обменных процессов, и здесь особую роль играют витамины группы В и соответствующие им минералы.
BiTONIC рекомендует натуральный комплекс лечебного качества:
- содержит группу витаминов группы В, а также запас фитонутриентов из 14 фруктов и овощей
- улучшает метаболические функции организма
- поддерживает нервную систему в борьбе со стрессом
- создает общее ощущение благополучия
- регулирует гормональную активность
- лечит сезонный авитаминоз
- содержит витамин С и 10 минералов, абсолютно необходимых для организма
- повышает энергетический уровень организма
- улучшает физическую активность
- устраняет следы усталости
- поддерживает физическое сопротивление
- поддерживает гормональный баланс
Следите за своим эмоциональным состоянием и вовремя принимайте меры, чтобы наслаждаться каждым сезоном!
