Замечали, что с приходом осени меняется не только погода, но и наше самочувствие? Хочется больше спать, энергии становится меньше, настроение может меняться, а привычные симптомы перед менструацией ощущаются сильнее. Организм действительно реагирует на смену сезона — и в этом процессе определённую роль играют свет, режим сна, температура и ежедневный ритм.
Это не значит, что с наступлением осени гормоны обязательно «сбиваются». Скорее, организму приходится адаптироваться к новым условиям, а у некоторых людей эта перестройка ощущается заметнее.
Меньше света — другой ритм организма
Свет — один из главных сигналов для наших биологических часов. Осенью световой день становится короче, мы меньше времени проводим на улице и получаем меньше естественного освещения. Это может влиять на выработку мелатонина и на цикл сон–бодрствование.
Из-за этого некоторые люди замечают, что вечером хочется спать раньше, утром сложнее просыпаться, а привычного уровня энергии в течение дня достичь труднее.
Связь между светом, мелатонином и гормональной системой достаточно сложная. Исследования показывают, что изменения освещённости могут быть связаны и с некоторыми особенностями менструального цикла и предменструального самочувствия.
Организм ориентируется не столько на дату в календаре, сколько на сигналы окружающей среды. И свет — один из самых важных.
Почему одни чувствуют перемены сильнее других
Реакция на смену сезона индивидуальна. На самочувствие одновременно могут влиять менструальный цикл, уровень стресса, качество сна, питание, физическая активность и общий режим дня.
У некоторых женщин осень сопровождается повышенной усталостью, перепадами настроения, ощущением отёчности, изменением аппетита или более выраженными симптомами ПМС.
При этом подобные проявления не обязательно говорят о гормональном нарушении. Иногда это всего лишь реакция организма на изменение привычного ритма.
Но если симптомы становятся выраженными, сохраняются длительное время или появляются впервые, лучше обсудить их с врачом. Настоящий гормональный дисбаланс невозможно определить только по самочувствию или времени года.
Стресс тоже может усиливать ощущения
Смена сезона часто совпадает с изменением привычного образа жизни: заканчивается период отпусков, возвращается более плотный рабочий график, становится меньше прогулок и солнечного света.
На этом фоне особенно важными становятся сон и уровень стресса. Недостаток отдыха и постоянное напряжение могут влиять на то, как мы воспринимаем усталость, настроение и другие изменения в организме.
Поэтому прежде чем списывать всё на «гормоны», стоит посмотреть на картину целиком: достаточно ли вы спите, бываете ли на свежем воздухе, двигаетесь ли в течение дня и насколько регулярно питаетесь.
Иногда организму нужна не сложная схема, а немного больше стабильности.
Как помочь организму адаптироваться
В период смены сезона особенно полезно придерживаться относительно стабильного режима сна, чаще бывать при естественном освещении в первой половине дня, поддерживать физическую активность и полноценно питаться.
Не стоит забывать и о питательных веществах. Например, витамин D участвует в работе многих систем организма, а его уровень связан с воздействием солнечного света. В сезон, когда естественного освещения становится меньше, вопрос дополнительного приёма витамина D лучше решать с учётом питания, образа жизни, индивидуальных потребностей и, при необходимости, результатов анализов.
В линейке BITONIC есть, например, BITONIC® VITAMINA D3 и BITONIC® VITAMIN D+K — продукты для дополнительного поступления витамина D.
Для женщин, которые хотят поддержать организм в период повышенной нагрузки, в линейке BITONIC представлен BITONIC® LADY — комплекс, разработанный с учётом женских потребностей и направленный на поддержку энергии, кожи и гормонального баланса.
А если осенью особенно ощущается усталость и повышенная эмоциональная нагрузка, можно обратить внимание на BITONIC® VEGETAL B COMPLEX и BITONIC® NOSTRESSPRIM. Первый содержит комплекс витаминов группы B, участвующих в энергетическом обмене и работе нервной системы, а второй предназначен для поддержки нервной системы и эмоционального равновесия.
При этом пищевые добавки остаются именно дополнением к рациону и образу жизни. Они не заменяют полноценное питание, сон и медицинскую консультацию, если появляются стойкие или выраженные симптомы.
Слушайте свой организм, но не списывайте всё на осень
Смена сезона действительно может отражаться на сне, энергии и общем самочувствии. Но важно отличать естественную адаптацию от симптомов, которые требуют внимания.
Если менструальный цикл становится постоянно нерегулярным, появляется выраженная и продолжительная усталость, заметно меняется вес, усиливается выпадение волос, возникают сердцебиение или другие непривычные симптомы, стоит обратиться к врачу.
Новый сезон может потребовать от организма времени на адаптацию. А если тело продолжает настойчиво подавать сигнал — к нему стоит прислушаться.
