Приближается Рождество, приближается канун Нового года и большие семейные обеды. Праздник для вкусовых рецепторов, но гастрономическое испытание на выносливость с меню с высоким содержанием жира и сахара, которые следуют и повторяются с 25 декабря по 1 января.
Приведите себя в форму и максимально используйте свои зимние каникулы, чтобы на следующий день быть в отличной форме.
Подготовьте печень к притоку пищи и токсинов: для первого результата достаточно нескольких дней. Ведь даже уставшая, даже растолстевшая печень начинает восстанавливаться уже через несколько дней внимания и устранения мелких рутинных излишеств.
Золотые правила ухода за печенью
Вот четыре совета, как очистить печень, не заболеть и не устраивать вечеринки в постели. Начните прямо сейчас, и вы будете в отличной форме в это Рождество!
- Выберите волокно
Облегчайте свою еду клетчаткой, фруктами и овощами, чтобы улучшить пищеварение и хороший транзит, а также сохранить кишечную флору.
- Ограничьте крахмалистые продукты
Избегайте употребления слишком большого количества белого хлеба, картофеля и пирожных. Отдавайте предпочтение приготовлению пасты al dente.
- Сократите употребление фруктовых соков
Фруктовые соки вредны для печени, потому что в них много фруктозы, сахара, который действует на печень подобно алкоголю. Вместо этого ешьте цельные фрукты, высокое содержание клетчатки в них замедляет усвоение углеводов и стимулирует микробиоту кишечника.
- Принимайте молочнокислые ферменты
Молочные ферменты способствуют укреплению кишечной флоры. Эти живые микроорганизмы естественным образом присутствуют во многих продуктах, таких как овощи и фрукты, и добавляются при производстве йогуртов и сыров.
Молочные ферменты существуют в виде капсул или капсул: они одинаково эффективны для баланса кишечной флоры.
НАПОЛНЯЙТЕ СЕБЯ ГИДРАТОМ ДАЖЕ ЗИМОЙ ДЛЯ ДЕТОКСИКАЦИИ ТЕЛА
Для выведения токсинов нужно много пить, не менее полутора литров воды в день. Хорошая общая гидратация позволяет почкам нормально функционировать и удалять загрязнения из организма.
Пейте простую воду, а не газированную, особенно если вы склонны к вздутию живота. Лимонный сок, сок алоэ вера, зеленый чай, травяные чаи или цикорий также являются хорошими детокс-напитками, как и овощные бульоны. Лучшая часть бульонов: насыщают вас витаминами, минералами и микроэлементами, одновременно увлажняя.
Вы также можете принимать растительные лекарственные средства, такие как ползучий плющ, который, как известно, помогает очистить организм, поддерживая здоровье печени.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТИВНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ, ДАЖЕ МЯГКИМ И ЛЕГКИМ, НАПРИМЕР ХОДЬБЫ
Каждый день уделяйте физическим упражнениям более 40 минут. Только после 40 минут нагрузки печень начинает выделять жир. Быстрая ходьба, езда на велосипеде... все это хорошо, пока вы двигаетесь.
ОСТОРОЖНО ДЫШАТЬ!
Когда легкие наполняются воздухом, мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной, — диафрагма — опускается и сдавливает расположенную под ней печень. Глубокое дыхание способствует естественному дренажу.
Старайтесь дышать осторожно! Вдохните через нос, надувая живот, как воздушный шар, задержите воздух на три секунды, а затем медленно выдохните. Повторять 5 раз подряд, несколько раз в день.
МАКСИМАЛЬНО УВАЖАЙТЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ, БИОРИТМ
Как и вы, ваша печень подвержена смене дня и ночи. Днём работает на полной скорости, а ночью засыпает. Чтобы избежать перегрева, лучше не есть слишком поздно и не поглощать вечером слишком много токсинов (алкоголя, табака). Следуйте этому жизненному правилу за несколько дней до праздников, чтобы максимально использовать новогоднюю ночь.
ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННОЕ ЛЕЧЕНИЕ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬСЯ
Гонка за подарками, приготовление еды, воссоединение с семьей ... небольшая помощь в организации не отменяется, когда дело доходит до конца года. Холодные и очень короткие дни также подорвали моральный дух. Не стесняйтесь позволить себе витаминное лечение, чтобы пополнить свою энергию.
Эти коктейли часто состоят из витамина С или растений, таких как женьшень или гинкго билоба, рекомендуемых для фигуры. Витамины группы В также важны для хорошего самочувствия и нервного баланса, чтобы оставаться в состоянии дзен и лучше наслаждаться праздниками!
Чтобы в полной мере ощутить волшебные моменты праздников, знание проблем, которым подвержен организм, а также их профилактика играют важную роль в поддержании здоровья и счастливых праздников в семье.
