Остеопороз – это заболевание костной системы, характеризующееся постоянной потерей концентрации кальция в костях.
Скелетная система представляет собой все кости человеческого тела. Их структура сложна и состоит из белков и коллагена, в которых особенно накапливаются кальций, фосфор и магний.
Остеопороз сильно влияет на качество жизни. Постепенное снижение роста, сутулость, затруднение движений и постоянная боль — лишь некоторые из его неприятных аспектов.
Количество кальция в организме регулируется некоторыми гормонами, в том числе эстрогенами. Из-за этого женщины в период менопаузы наиболее склонны к развитию остеопороза из-за значительного снижения синтеза эстрогенов.
Другими причинами могут быть хронические заболевания кишечника, низкое потребление кальция с пищей, недостаток питания, чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение, в случае мужчин нарушение регуляции уровня тестостерона.
20 октября отмечается как «Всемирный день остеопороза».
Существует множество методов профилактики заболевания. Некоторые из рекомендаций будут такими:
- Принимайте кальций с витамином D перед сном. Ночь — это период, когда усвоение кальция максимально. Больше подвергайтесь воздействию солнца, чтобы обеспечить усвоение кальция (20 минут на солнце обеспечивают необходимый уровень витамина D);
- Употребляйте продукты, богатые кальцием – нежирное мясо, молоко, яйца, сыры, сельдерей, оливки, бананы и орехи;
-Упражнение;
-Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем.
Следите за ежедневным потреблением кальция. Его требование:
-1-3 года - 500 мг/сут;
-4-8 лет - 800 мг/сут;
- 9-13 лет - 1300 мг/сут;
-14-18 лет – 1200 мг/сутки;
-20-50 лет - 1000 мг/сут (исключение составляют беременные и кормящие матери, у которых потребность может достигать 1500 мг/сут);
-после 50-ти необходимая возвращается к 1200 мг/сут.
