Наш иммунитет подобен армии, защищающей нас от внутренних и внешних агрессоров.
Внешние – это возбудители – бактерии, грибки, паразиты и вирусы, аллергены из пищи и внешней среды, а внутренние – это раковые клетки – некоторые клетки в вашем организме, изменившие свою структуру в результате болезни или мутация.
Солдатами в этой битве являются несколько органов: селезенка, лимфатические узлы и вилочковая железа. Другими важными игроками являются аденоиды (носовые полипы), костный мозг, лимфатические сосуды и миндалины.
Лимфатические узлы выделяют «лейкоциты» крови, также называемые лимфоцитами, а вилочковая железа обеспечивает созревание Т-клеток, обеспечивающих клеточный иммунитет.
Одним из основных способов работы иммунной системы является распознавание «захватчиков» или клеток, которые не принадлежат вашему телу, и формирование иммунного ответа против них.
В то же время эта система настолько гениальна, что может распознавать антигены, которые видела раньше, и гораздо лучше знает, как с ними бороться.
Что ослабляет наш иммунитет?
Есть несколько состояний, которые могут ослабить наш иммунитет, например , аллергии, аутоиммунные заболевания, диабет I типа, рак, сепсис и СПИД .
Даже если вы здоровы, вы все равно можете нести ответственность за ослабление своего иммунитета из-за еды, которую вы едите, действий, в которых вы принимаете участие, и некоторых лекарственных веществ, которые вы принимаете. Поддержание сильного иммунитета является результатом здорового выбора, который мы делаем.
Образ жизни и повышение иммунитета?
Есть некоторые выборы, которые нам нужно сделать или избежать, чтобы поддержать нашу иммунную систему.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол. Как правило, этот гормон активирует иммунную систему и обеспечивает противовоспалительные свойства. Тем не менее, есть доказательства того, что хронический стресс может привести к резистентности иммунной системы, а это означает, что ваше тело настолько привыкает к стрессу, что кортизол больше не оказывает должного действия.
- Регулярно делайте физические упражнения!
Обладают иммуностимулирующим действием. Ученые точно не знают, как это происходит, но это может быть связано с усилением кровообращения и временным повышением температуры тела, а также с противодействием гормонам стресса. Однако, когда упражнения становятся чрезмерными или экстремальными, иммунная система может быть подавлена. Выбирайте умеренность!
- Ешьте больше овощей и фруктов!
Они богаты питательными веществами, витаминами и минералами, которые делают вас здоровее в целом. Они также содержат некоторые важные компоненты, такие как флавоноиды, витамин С, цинк и каротиноиды, которые поддерживают иммунную систему. Темно-зеленые листовые овощи, ягоды, сладкий перец ярких цветов и сладкий картофель — хороший выбор.
Поддержание здоровой кишечной флоры может помочь вам в первую очередь избежать болезней. Многочисленные исследования указывают на важность пробиотических продуктов для улучшения иммунной функции. Йогурт, кефир, соленья — хорошие источники пробиотиков.
Как пищевые добавки помогают нам поддерживать иммунитет?
В идеале, если мы обеспечиваем диету, богатую иммуностимулирующими компонентами, нам не о чем беспокоиться. Но... никто из нас не совершенен, и очень трудно поддерживать диету, богатую на 100% всеми необходимыми питательными веществами, и пища больше не имеет прежних питательных свойств.
Таким образом, чтобы дополнить рацион и обеспечить организм витаминами и минералами, нам на помощь приходят пищевые добавки , которые могут предложить нам ряд потенциальных иммуностимулирующих преимуществ.
Было показано, что добавки с витамином С наиболее эффективны для предотвращения инфекций из-за их воздействия на иммунные клетки. Хотя нормальные дозы составляют 75-90 мг/день, в некоторые критические периоды, например, в условиях нынешней пандемии, для дополнительной защиты можно вводить дозы 500-1000 мг/день. Однако такие высокие дозы не следует вводить в течение длительного времени.
Другими пищевыми добавками, которые вы можете использовать для укрепления иммунной системы, являются добавки с витамином D , кальцием, цинком, железом, витамином A, витамином E, фолиевой кислотой, пробиотиками , сырой пыльцой, маточным молочком или те, которые улучшают качество сна (на основе мелатонина, валерианы или ГАМК).
Лекарственные растения или травяные пищевые добавки могут укрепить иммунную систему благодаря содержащимся в них активным веществам. В эту категорию попадают женьшень , эхинацея, чеснок , имбирь, куркума, розмарин , черная бузина, ашваганда и многие другие.
Важно помнить, что здоровый образ жизни означает эффективный иммунитет.
