Вы приходите в аптеку и просите магний. Кажется, всё просто, пока не оказываетесь перед полкой. Цитрат. Оксид. Бисглицинат. На всех упаковках написано «магний», но форма, в которой представлен минерал, отличается. И эта разница может влиять на усвоение, переносимость со стороны пищеварительной системы и выбор подходящего продукта.
Магний участвует во многих процессах в организме. Он способствует нормальному функционированию нервной системы и мышц, нормальному энергетическому обмену, а также снижению усталости и утомляемости. Именно поэтому магний часто включают в повседневный рацион в периоды повышенной нагрузки, при занятиях спортом или когда привычный ритм жизни становится более интенсивным. Но магний магнию рознь.
Бисглицинат, цитрат или оксид: всё дело в форме
Бисглицинат магния — это форма, в которой магний связан с глицином, аминокислотой. Она ценится за хорошую биодоступность и, как правило, хорошую переносимость со стороны пищеварительной системы.
Equilibra Magnesium Bisglycinate может стать дополнительным источником магния в повседневном рационе. Эта форма может быть интересна тем, кто обращает внимание на усвоение минерала и переносимость пищеварительной системой.
Цитрат магния — ещё одна форма с хорошей усвояемостью. У некоторых людей, в зависимости от принимаемого количества, он может оказывать слабительное действие. Поэтому индивидуальная переносимость имеет значение, особенно если вы планируете принимать добавку регулярно.
Оксид магния содержит высокую долю элементарного магния, однако, как правило, усваивается хуже, чем цитрат или бисглицинат. У некоторых людей он также может оказывать слабительное действие.
Это не означает, что одна форма хорошая, а другая плохая. Просто разные формы магния могут по-разному вести себя в организме.
Снижение усталости и утомляемости
Ещё одна деталь, на которую стоит обратить внимание, — полный состав продукта.
Линейка MAGNEVie включает формулы на основе магния, в некоторых из которых он сочетается с витамином B6. Магний способствует снижению усталости и утомляемости, а также нормальному функционированию нервной системы. Витамин B6, в свою очередь, способствует нормальному энергетическому обмену и нормальному функционированию нервной системы.
Помимо формы магния, стоит проверить и количество элементарного магния в рекомендуемой суточной дозе. На упаковках двух продуктов может быть указано одно и то же название минерала, но их состав и содержание магния могут различаться.
Универсального магния для всех не существует
Выбор зависит от потребностей организма, питания, переносимости со стороны пищеварительной системы, дозировки и цели приёма добавки.
Не менее важно помнить, что не любую усталость, мышечную судорогу или ухудшение самочувствия стоит автоматически связывать с дефицитом магния. Если симптомы сохраняются, стоит обсудить их с врачом.
Пищевые добавки дополняют рацион, но не заменяют полноценное питание. А если сложно разобраться в различиях между формами и составами, фармацевт поможет сориентироваться и подобрать подходящий вариант.
В следующий раз, выбирая магний в аптеке, уделите немного больше внимания этикетке.
