Готовишься к полумарафону, отправляешься в длительный велозаезд или проводишь интенсивную тренировку в зале — рано или поздно наступает момент, когда организм начинает «просить» больше. Дыхание становится тяжелее, концентрация падает, а усталость приходит быстрее, чем хотелось бы.
В такие моменты правильное питание во время нагрузки может стать решающим фактором: замедлиться или продолжить в хорошем темпе.
Почему падает энергия во время нагрузки?
При длительной физической активности (более 60 минут) организм активно расходует запасы гликогена — форму хранения углеводов в мышцах и печени. По мере их уменьшения:
-
может снижаться уровень глюкозы в крови;
-
появляется ощущение слабости и «энергетической пустоты»;
-
ухудшается концентрация;
-
возрастает риск преждевременного истощения.
Чтобы избежать этих эффектов, важно обеспечить регулярное поступление легкоусвояемых углеводов во время нагрузки.
Роль быстроусвояемых углеводов
Современные спортивные добавки, такие как энергетические гели, разработаны специально для быстрого восполнения энергии. Комбинация мальтодекстрина и фруктозы используется особенно часто, потому что:
-
быстро всасывается в кровь;
-
легко переносится во время физической активности;
-
обеспечивает мышцы оперативной энергией.
Такая стратегия помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и снижает риск так называемой «стены» — резкого падения сил во время забега или интенсивной тренировки.
Гидратация и электролиты — основа выносливости
Во время потоотделения организм теряет не только жидкость, но и электролиты, прежде всего натрий. Нарушение электролитного баланса может привести к:
-
мышечным судорогам;
-
снижению работоспособности;
-
усилению усталости.
Продукты, содержащие натрий и другие электролиты, способствуют правильной гидратации и поддержанию нормальной работы мышц при длительной нагрузке.
Ментальный фокус и отсрочка усталости
В соревнованиях и на интенсивных тренировках важны не только мышцы, но и концентрация. Некоторые формулы включают кофеин, который известен своей способностью:
-
повышать уровень бодрствования;
-
поддерживать концентрацию;
-
снижать субъективное ощущение усталости.
Такой эффект может быть особенно полезен в ключевые моменты дистанции или на финальном этапе тренировки.
Кому подходят энергетические гели?
Гели, разработанные брендом GoldNutrition, ориентированы на активных людей, которым нужен быстрый и эффективный источник энергии:
-
спортсменам на выносливость — бегунам, велосипедистам, триатлетам;
-
тем, кто проводит длительные или интенсивные тренировки;
-
представителям игровых видов спорта — теннис, футбол, регби и другие активности с переменной нагрузкой;
-
спортсменам, стремящимся поддерживать высокий уровень энергии и концентрации.
Удобная текстура и формат позволяют использовать их прямо во время движения, не нарушая ритм.
Когда и как принимать?
Обычно энергетические гели употребляют:
-
каждые 30–45 минут при длительной нагрузке;
-
вместе с водой для лучшего усвоения;
-
с учётом интенсивности и продолжительности тренировки.
Важно протестировать стратегию питания во время тренировок до участия в соревнованиях, чтобы понять реакцию организма.
Производительность начинается изнутри
Спортивное питание — это не только приём пищи до и после тренировки, но и грамотная поддержка организма во время нагрузки. Правильное сочетание углеводов, электролитов и, при необходимости, кофеина помогает поддерживать уровень энергии и отсрочить физическую и ментальную усталость.
Бежишь ли ты, крутишь педали или выкладываешься в зале — правильно выбранный источник быстрой энергии способен изменить ощущения от тренировки. Потому что результат зависит не только от силы воли, но и от энергии, полученной в нужный момент.
