Когда мы слышим слово «магний», то чаще всего думаем просто о минерале, который можно принимать в виде добавки. Но если вы хотя бы раз выбирали препарат с магнием, наверняка замечали: на упаковке встречаются такие названия, как глицинат, цитрат, оксид, бисглицинат.
И здесь возникает вполне логичный вопрос: чем отличаются эти формы и какой магний выбрать?
В последнее время особенно вырос интерес к магнию глицинату — в том числе в социальных сетях. Об этой форме недавно рассказывали и специалисты UCLA Health, объясняя, почему она стала настолько популярной и почему некоторые люди считают её более комфортной для пищеварения.
На самом деле универсальной формы магния, которая подходила бы абсолютно всем, не существует. У каждой формы есть свои особенности, поэтому выбор стоит делать с учётом индивидуальных потребностей и переносимости продукта.
Магний глицинат, цитрат и оксид — это не одно и то же
Хотя все эти формы являются источниками магния, соединение, в котором он содержится, может влиять на его усвоение и переносимость.
Магний глицинат, или бисглицинат, — это форма, в которой магний связан с аминокислотой глицином. Она особенно ценится за хорошую переносимость со стороны пищеварительной системы и в последние годы стала одной из самых популярных форм для ежедневного приёма.
Магний цитрат — ещё одна широко распространённая форма. Он хорошо растворяется и достаточно хорошо усваивается, поэтому часто используется в пищевых добавках с магнием. Однако у некоторых людей цитрат может оказывать послабляющее действие.
Магний оксид — одна из наиболее распространённых форм магния. Она содержит большое количество элементарного магния, однако усваивается организмом менее эффективно по сравнению с такими формами, как цитрат.
Поэтому при сравнении двух добавок с магнием недостаточно смотреть только на количество миллиграммов, указанное на упаковке. Важно учитывать и то, в какой форме представлен магний.
Почему глицинат стал настолько популярным?
Если в последнее время вам всё чаще встречаются рекомендации именно магния глицината, это не случайность. Эта форма действительно стала заметной частью разговоров о wellness и питании.
Одна из причин её популярности — хорошая переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта. Для людей, которые испытывают дискомфорт после некоторых других форм магния, бисглицинат может стать интересной альтернативой.
При этом популярность в TikTok или Instagram не должна быть единственным критерием при выборе пищевой добавки. То, что хорошо подходит одному человеку, не обязательно будет оптимальным вариантом для другого.
А что, если не хочется выбирать между глицинатом и цитратом?
Некоторые формулы сочетают сразу несколько форм магния. Именно такой подход используется в GoldNutrition Magneziu Lichid 250 mg, который доступен в сети Farmacia Familiei и DITA Hyper Farmacie.
Формула содержит цитрат и бисглицинат магния, объединяя две формы магния в одном продукте.
Кроме того, в состав входят витамины группы B: витамин B6, витамин B2 и витамин B5.
Одна ампула содержит 250 мг магния, а сам продукт представлен в жидком формате объёмом 25 мл.
Для людей с активным образом жизни или для тех, кто предпочитает жидкие добавки вместо таблеток, такой формат может оказаться более удобным.
Какую роль магний играет в организме?
Магний участвует во множестве процессов, происходящих в организме. Он способствует нормальной работе нервной системы и мышц, нормальному энергетическому обмену, а также помогает уменьшать усталость и чувство утомления.
Для людей, которые занимаются спортом, магний представляет особый интерес, поскольку он необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы.
Разумеется, основой остаётся сбалансированное питание. Орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные листовые овощи — одни из продуктов, которые могут обеспечивать организм магнием.
Пищевая добавка может быть полезна в тех случаях, когда питание не обеспечивает достаточного количества магния или существует конкретная рекомендация по дополнительному приёму.
Как выбрать магний?
Необязательно усложнять выбор. При покупке добавки обратите внимание как минимум на три момента:
1. Форма магния
Цитрат, глицинат/бисглицинат, оксид или комбинация нескольких форм.
2. Количество элементарного магния
Это фактическое количество магния, которое вы получаете из продукта, а не общий вес соединения.
3. Состав и переносимость
Посмотрите, какие ещё компоненты входят в формулу, и обратите внимание на то, как именно ваш организм реагирует на продукт.
В случае GoldNutrition Magneziu Lichid формула объединяет цитрат и бисглицинат магния, а также витамины B6, B2 и B5, в удобном жидком формате.
В итоге при выборе магния стоит ориентироваться не только на цифру на упаковке. Форма магния, количество элементарного магния, состав продукта и индивидуальная переносимость — всё это имеет значение.
