В первый месяц осени отмечается Международный день сердца. В связи с этим диетолог Серджиу Мунтяну предлагает нам несколько советов для здорового сердца:
- Исключаем напитки, содержащие кофеин, такие как: энергетики, коктейли, которые в различных сочетаниях приводят к перегрузке сердца и усталости.
- Исключаем продукты с повышенным содержанием соли: мясные полуфабрикаты, выпечку, полуфабрикаты, частично соленья, чрезмерно не солим пищу, а используем специи для придания ей приятного вкуса. Чрезмерное потребление натрия приводит к отекам, повышению артериального давления и переутомлению сердца.
- Мы исключаем продукты, содержащие насыщенные и гидрогенизированные жиры, особенно трансжиры. Большая коммерческая выпечка, маргарин, переработанное мясо (салями, сосиски, сосиски, сардельки и др.) приводят к образованию атеросклеротических бляшек и внутрисосудистых тромбов.
- Мы выбираем продукты, содержащие калий и магний: капуста, морковь, дыня, свекла, изюм, чернослив, абрикосы, вишня, вишня, шиповник, ежевика. Калий препятствует образованию отеков, удерживая внутриклеточную жидкость, а магний расслабляет мускулатуру сосудов и предотвращает гипертонию.
- Делаем выбор в пользу продуктов с повышенным содержанием витамина В или нормализуем микрофлору кишечника, чтобы она вырабатывала этот витамин, употребляя крупы и муку грубого помола, вареные каши (цельнозерновые), овощи, содержащие много клетчатки (крестоцветные овощи – капуста , брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и др.) и йогурт со сроком годности до 10 дней (является хорошим источником живых микроорганизмов). Витамин В нормализует обмен веществ, работу сердечной мышцы и способствует качественному насыщению сердца кислородом.
- Держим вес под контролем и едим небольшими порциями. Лишний вес перегружает сердце и стимулирует воспалительные процессы, обильные приемы пищи (то есть увеличенный желудок) давят на диафрагму и физически затрудняют работу сердца, кроме того, он возбуждает блуждающий нерв, что нарушает деятельность сердца .
- Мы выбираем продукты, содержащие качественные источники омега-3, такие как масло водорослей, качественный рыбий криль, или используем пищевые добавки, такие как Bitonic Golden Oils Forte , который содержит масло водорослей с максимальной концентрацией омега-3 в легкоусвояемой форме. Регулярное употребление Омега 3 приводит к противовоспалительному эффекту (уменьшает образование атеросклеротических бляшек и обтурации просвета сосудов), антиагрегантному эффекту (препятствует образованию внутрисосудистых тромбов и нормализует кровообращение) и спазмолитическому эффекту (препятствует сужение сосудов). Все это приводит к слаженной деятельности сердца, уменьшает его перегрузку и улучшает оксигенацию.
Предлагаем вам запомнить эти советы, и ваше дамское сердце скажет вам спасибо. Следите за тем, что вы едите и будьте здоровы!
