Остеопороз — это состояние, характеризующееся снижением плотности костей, что приводит к снижению прочности костей. Остеопороз приводит к хрупкости, аномально пористой кости, которая склонна к частым переломам.
Причины:
- наступление менопаузы (у женщин) и андропаузы у мужчин
- период взросления у подростков
- возраст: риск остеопороза возрастает после 50 лет
- отсутствие физической активности (деминерализация костей)
- недостаточное потребление кальция
- недостаточное потребление витамина D
- курение (повышает риск деминерализации)
- избыток алкоголя
- прием лекарственных препаратов: гепарин, тироксин, противосудорожные препараты, глюкокортикоиды
- лечение рака (химиотерапия)
Как мы предотвращаем остеопороз:
- снижение потребления алкоголя
- увеличение потребления белка (мясо, рыба, яйца, бобовые (нут, фасоль, соя), сыр, сыр)
- увеличение потребления продуктов, богатых витамином Д, витамином К, кальцием, марганцем (рыба - в различных видах, яйца, молочные и качественные сыры (без растительных жиров), овощи из семейства крестоцветных - капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи)
- снижение массы тела (при ожирении)
- занятия физическими упражнениями и прогулки на свежем воздухе.
Профилактические решения: использование пищевых добавок с определенными характеристиками:
- Кальций - выберите органическую соль кальция, лучше всего - цитрат кальция, который лучше всего усваивается и не содержит магния в продукте, или соотношение должно быть 95% кальция и только 5% магния (конкурировать за усвоение)
- Витамин D - помогает улучшить усвоение кальция
- Витамин К2 – необходим для формирования «матриксного белка» для костной ткани. Введите в свой рацион высококачественные добавки витамина К2, концентрация которых не должна превышать 40-60 мкг, поскольку более высокие концентрации нарушают свертываемость крови.
- Марганец – предотвращает быстрое выведение абсорбированного кальция и увеличивает возможность фиксации кальция в костях.
- У женщин для нормализации гормонального фона - вытяжки из растений с качественными фитоэстрогенами (красный клевер), у мужчин - вытяжки из трибулуса, маки, пажитника и источники цинка - минерала, незаменимого для нормальной гормональной деятельности. Цинк должен быть из органической соли, а не из оксида цинка.
