Осень никогда не приходит одна, и чаще всего понижение температуры и холодные дожди сопровождаются осенней депрессией и простудой. Ниже вы найдете ряд полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать простуды в этом сезоне.
- Делать упражнения
Иммунная система сильно укрепляется активным образом жизни. В дополнение к защите от респираторных инфекций, вы также снизите риск других более серьезных заболеваний, если будете оставаться в форме.
- Соблюдайте правила гигиены
Мытье рук – самый верный способ исключить риск заражения.
Вирусы повсюду и, сами того не осознавая, вы подносите свои грязные руки к носу и глазам. Носите в сумке влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук и держите их в чистоте.
-
Проветривать комнаты
Важнейшим естественным защитным барьером от вирусов является слизистая оболочка носа, и ее пересыхание увеличивает риск простуды.
Простуда и грипп более плодовиты именно осенью и зимой, когда воздух более сухой. Купите увлажнитель воздуха для своей спальни и используйте его, особенно зимой, ночью.
- небольшой отдых
Усталость очень быстро снижает эффективность иммунной системы. Если вы не высыпаетесь две ночи подряд, способность вашего организма защищаться от вирусов снижается вдвое! Для уязвимых витамины от BiTONIC – лучший помощник в борьбе с этой проблемой! BiTONIC Blue Sleep способствует легкому засыпанию и значительному продлению сна, помогая напряженному обмену веществ достичь 8 часов сна, необходимых каждому человеку.
- Потребляйте как можно больше цитрусовых и сезонных овощей.
Витамин С является защитным щитом иммунитета. Самая высокая доза витамина С содержится в смородине, шиповнике, киви, болгарском перце и петрушке.
- Снизить стресс
Стресс — такой же сильный враг иммунной системы, как и усталость. Постарайтесь мыслить позитивно и перестаньте постоянно раздражаться, если вы заботитесь о своем здоровье.
- Нормализует микрофлору кишечника
Нормализует микрофлору кишечника с помощью продуктов с пребиотиками (пищевыми волокнами) и пробиотиками (живыми бактериями), ведь 70% иммунитета вырабатывается в кишечнике. Используйте ферментированные, маринованные, кисломолочные продукты или овощи, содержащие инулин (пребиотик), такие как спаржа, лук-порей, сельдерей, чеснок, лук, цветная капуста, белокочанная капуста, и включите в свой рацион пищевые добавки высшего качества. Bitonic Orange Immune – добавка с пробиотиками, чистым экстрактом имбиря и витамином С: укрепляет иммунную систему; повышает устойчивость к вирусам и бактериям; предотвращает простуду и грипп;
- Витамин Д
Витамин D очень важен для нашего организма, он помогает формировать кости и поддерживать их здоровье. Если у вас нет возможности или времени не позволяет нам насладиться этим, добавьте в свой рацион источники витамина D, такие как качественные молочные продукты, жирную рыбью печень, яйца или принимайте добавки высшего качества.
- Увлажняйте себя правильно
Травяные чаи помогают при различных симптомах, поэтому хорошей идеей может быть запастись более чем одним чаем от простуды и гриппа. Например, вы можете пить мятный чай при простуде, потому что он облегчает кашель, и имбирный чай при обильной слизи.
- Стимулируйте выработку окситоцина и норадреналина
Гормоны, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть хорошо. Дарите объятия, подарки, балуйте себя шоколадом, бананами и делайте то, что вам нравится.
