Одной из основных причин усталости и стресса является недостаток сна или его плохое качество. Взрослому человеку требуется в среднем 7-9 часов сна в сутки, при этом отход ко сну до полуночи. Во время сна все органы проходят процесс регенерации, поэтому важно поддерживать здоровый режим сна. При его отсутствии неизбежно появляются чувство усталости, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и лишние килограммы.
Хороший сон дает вам больше энергии и автоматически предрасполагает к хорошему самочувствию. Во время качественного сна ваше тело восстанавливает многие функции, которые ему необходимы в течение дня, такие как терморегуляция, сильная иммунная система, гормональный баланс и хороший аппетит. Все эти факторы влияют на уровень вашей энергии.
Статистика говорит нам, что в среднем взрослый человек спит около 7 часов в сутки. 33% населения спит менее 6,5 часов в сутки, а женщины спят чуть больше мужчин!
Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти удваивают свой вес за 6-летний период по сравнению с людьми, которые спят 7-8 часов в сутки. С другой стороны, чрезмерный сон не обязательно лучше: те, кто спит более 9 часов, в среднем имеют те же результаты массы тела, что и те, кто спит меньше.
Чтобы обеспечить хороший ночной сон, последний прием пищи в течение дня будет подаваться по крайней мере за три часа до сна. Следует избегать трудноперевариваемых продуктов и продуктов, содержащих быстрые углеводы, таких как сахар-песок и высококачественная белая мука.
Увлажнение также имеет основополагающее значение, когда мы хотим помочь нашему телу расслабиться и достичь хорошего самочувствия. Помимо воды рекомендуется также зеленый или черный чай (только в первой половине дня), но в умеренных количествах, 1-2 чашки в день. Это источники антиоксидантов.
Хотя исследования не могут определить точное количество сна, необходимого людям разного возраста, ученые составили диаграмму, в которой указаны минимальные и максимальные значения для каждой возрастной категории. Однако важно обращать внимание на свои индивидуальные потребности, оценивая, как вы себя чувствуете после определенного количества часов сна.
Витамины группы В еще называют «друзьями мозга» и являются надежным помощником в расслаблении нервной системы!
Витамин B3 – способствует мозговому кровообращению и снижает артериальное давление. Он также обладает свойством успокаивать мигрень. После изучения потребностей в витамине B3 исследователи подчеркнули тот факт, что женщинам необходимо 12-15 мг, а мужчинам - 18-23 мг. Эффекты витамина B3 уменьшаются в присутствии алкоголя и антибиотиков.
Витамин B7 , также называемый биотином, обеспечивает энергетическое пробуждение организма. Симптомами дефицита витамина В7 являются утомляемость, выпадение волос, тошнота, анемия, депрессивные состояния, судороги. Суточная норма витамина В7 составляет 30 мг для взрослых и 35 мг для кормящих женщин.
Витамины группы В в основном содержатся в цельнозерновых продуктах, зеленых овощах, грибах, молоке, яйцах, рыбе или мясе и играют главную роль в расслаблении нервной системы и хорошем настроении.
Хмель и ройнита (мелиса) – природный секрет в борьбе со сном! Среди последних исследований по уменьшению нарушений сна преимущества хмеля и экстракта мелиссы выделяются в качестве вспомогательного средства при лечении нарушений сна, вызванных стрессом или сменой часовых поясов.
Однако , если ваш ум слишком занят, чтобы позволить вам расслабиться, Bitonic рекомендует BiTONIC Blue Sleep . Это натуральная пищевая добавка для сна и расслабления. Не вызывает привыкания, в его основе экстракт хмеля, розинит и витамины группы В.
Способствует увеличению оптимальной продолжительности сна и улучшению его качества, что делает пробуждение бодрящим. Комплекс ингредиентов поддерживает нормализацию энергетического обмена и, таким образом, приводит к повышенному уровню энергии в течение дня и контролю над стрессом.
