Наши малыши попрощались с праздником и застенчиво и с любопытством прошли во двор школы и детского сада. Однако с началом учебного года у родителей появляются поводы для беспокойства за здоровье детей, поскольку вирусы и бактерии, ответственные за появление инфекций, быстрее всего распространяются в населенных пунктах.
Каковы ключевые моменты, которые помогают нам иметь прочный иммунитет и противостоять проблемам инфекций и простуд?
Регулярная и умеренная физическая активность – способствует стимуляции иммунитета, циркуляции лимфы и защите каждой клетки организма, поэтому ежедневная гимнастика, прогулки на свежем воздухе или занятия физкультурой способствуют укреплению иммунитета.
На втором месте стоит правильная диета , так как она обеспечивает организм аминокислотами для защитных антител, витаминами и минералами для хорошего иммунного барьера и восстановления и размножения иммунных клеток в крови, тканях и слизистых оболочках.
Основные компоненты в продуктах, помогающих иммунитету:
Ø Качественный источник незаменимых аминокислот (источник качественных и полноценных белков – мясо птицы, кролика, яйца, сыр, брынза или бобовые овощи (соя, фасоль, зерно, нут, горох), но не все эти источники содержат все необходимые аминокислоты , особенно BCAA, поэтому, если дети не очень любят эти продукты, рекомендуется дополнить приемом добавок , содержащих аминокислоты BCAA.
Ø 70% иммунитета формируется в нашем кишечнике, поэтому прием пребиотиков (пищевые волокна, инулин) для подпитки бактерий в нашем кишечнике строго необходим и имеет особое значение для поддержания адекватного уровня иммунитета. Источником пребиотиков являются лук, чеснок, спаржа, лук-порей, артишок. В целом ярко окрашенные фрукты и овощи должны присутствовать в запеканке каждого школьника и как источник пребиотиков (клетчатки) и антиоксидантов. В качестве помощи и для длительного эффекта можно использовать добавки, содержащие инулин .
Ø Цинк - практически самый важный микроэлемент в нашем организме, так как ферменты, составной частью которых он является, участвуют в большинстве процессов в организме и именно поэтому он является минералом иммунитета, так как помогает в синтез антител (защитных молекул) и стимулирует размножение иммунных клеток (воздействуя на тимус). Он содержится в морепродуктах, устрицах, мидиях, мясе, йогурте, овсянке, молоке. Если вы хотите принимать его из пищевых добавок, суточная доза для детей составляет 10 мг.
Ø Витамин С – один из самых мощных антиоксидантов в природе, который укрепляет наше здоровье и иммунитет, укрепляет стенки сосудов, борется со свободными радикалами и помогает нам чувствовать себя сильными и энергичными. Источниками витамина С являются ежевика, смородина, черника, сладкий перец, киви, брокколи, шпинат.Суточная доза витамина С из добавок должна составлять 80-100мг, в идеале в виде экстракта из природных источников (эффект более выражен ).
Ø Такие растения, как имбирь, по-прежнему важны для иммунитета, поскольку они разгружают верхние дыхательные пути, содержат вещества, стимулирующие иммунитет (гингерол), поэтому в виде горячих напитков или в виде стандартизированного экстракта из пищевых добавок приветствуется для укрепления иммунитет.
Ø Омега-3 – чудодейственные жирные кислоты, которые защищают нас от воспалений и укрепляют наш иммунитет. Источники: растительные масла холодного отжима (льняное, подсолнечное, грецкие орехи, семена дыни), масла из водорослей, криля или рыбий жир. Удобнее всего масло в капсулах, содержащее Омега 3 , доза Омега 3 в сутки 400-500 мг.
Ø Сон жизненно важен, важен для иммунитета, поэтому создайте соответствующие условия для сна ребенка, а если ребенок говорит, что выспался, но все равно устал, позаботьтесь о том, чтобы у него были качественные источники витаминов группы В (витаминов нервной системы) , ведь их дефицит приводит к хронической усталости, снижению иммунитета, недостатку внимания и энергии.
Помните, что частое мытье рук может значительно уменьшить заражение и распространение вируса герпеса. Поэтому напомните своему ребенку, как важно правильно мыть руки с мылом и водой как можно чаще. Кроме того, научите ребенка прикрывать рот и нос салфеткой, если он кашляет или чихает, чтобы не заразить других детей в сообществе.
Мы приглашаем вас на YouTube-канал Farmacia Familiei , где вы найдете короткие и очень полезные видеоматериалы. На нашем канале вы найдете видео с:
- Ответы на часто задаваемые вопросы о состояниях и проблемах со здоровьем;
- Консультации для родителей детей всех возрастов;
- Советы по уходу и красоте;
Ставьте лайки, подписывайтесь и не забывайте нажимать на "колокольчик", чтобы получать уведомления о новых загруженных видео!
