Covid-19 — инфекционное заболевание с частыми симптомами, такими как лихорадка, кашель, общая слабость, затрудненное дыхание, изменение вкуса и запаха. Питание и поддержание здорового веса чрезвычайно важны для поддержки организма во время болезни, а затем в период выздоровления.
Национальный институт здоровья Великобритании дал ряд рекомендаций для тех, кто перенес заболевание, относительно диеты и образа жизни. В первую очередь специалисты рекомендуют диету, богатую белком, потому что организму нужно больше «кирпичей» для «ремонта» и витаминов и минералов для поддержки этого восстановительного процесса. Такая диета не только помогает организму восстановиться, но и укрепляет иммунную систему и защищает ее от дальнейшего заражения вирусами и бактериями.
Каковы шаги в процессе восстановления после COVID?
Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Белки — это как кирпичи дома для нашего организма, и они нужны нам после «шторма», например, болезни, вызванной коронавирусом.
В этот период старайтесь есть меньшими порциями, чаще в день. В идеале у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день, даже если вы не голодны. При оздоровлении рекомендуется употреблять на 2000-2500 ккал в день больше, чем обычно, именно потому, что этот профицит калорий предотвращает перепады энергии и общую слабость организма. Потребность в белке составляет 75-100 граммов в день. Продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые (нут, фасоль, горох, чечевица), орехи и семечки. Рекомендуется хотя бы один прием пищи из жирной рыбы в неделю. Вы можете выбрать между лососем, сардинами, скумбрией. Он богат незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые играют противовоспалительную роль и поддерживают иммунную систему.
Вы можете дополнить свой рацион натуральными капсулами Bitonic Golden Oils Forte с Омега 3 , которые способствуют улучшению качества жизни человека, особенно в ситуациях повышенного холестерина, проблем с кровообращением, стрессом, сахарным диабетом, проблемами с массой тела, хронической усталостью.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами
После прохождения коронавирусной инфекции и выздоровления организм истощает запасы витаминов и минералов. Необходимо восстановить эти «запасы», чтобы как можно быстрее вернуться в хорошее самочувствие, с бодростью и энергией. Ешьте много фруктов, овощей, зелени в сыром, замороженном, вареном и приготовленном виде. Они также приносят вам важное потребление клетчатки. Для клетчатки показаны цельные зерна и все продукты на основе зерна, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и т. д. Не исключайте из своего рациона крахмалистые продукты, такие как картофель. Они приходят с большой дозой углеводов и, следовательно, энергии для тела.
Врачи также рекомендуют добавки с витаминами и минералами, чтобы способствовать более быстрому усвоению питательных веществ, в которых нуждается организм. В связи с этим специалисты BiTONIC рекомендуют Real Energy — натуральную и веганскую пищевую добавку с 10 минералами и витамином С для большей бодрости, энергии и физического восстановления.
Регулярно употребляйте молоко и молочные продукты, они содержат кальций и другие минералы для здоровья костной системы и зубов. В восстановительный период показано 3 порции в день таких продуктов. Еще одним преимуществом их потребления, в случае ферментированных продуктов, таких как йогурт или кефир, является потребление пребиотиков. Они так необходимы для здоровья желудочно-кишечного тракта, хорошего усвоения питательных веществ и для укрепления иммунитета.
Рекомендуется избегать фаст-фуда, нездоровой пищи. Они калорийны, но очень бедны питательными веществами и не приносят пользы. Сладости и продукты с повышенным содержанием сахара также следует избегать в больших количествах.
В то же время, во время и после любого медикаментозного лечения, особенно лечения антибиотиками, Bitonic рекомендует Bitonic Terra Liver , который поддерживает детоксикацию печени и помогает процессу пищеварения. Стимулирует выведение холестерина с желчным соком, снижает уровень холестерина в крови и регулирует аппетит.
Оставайтесь на солнце и как можно больше занимайтесь спортом на свежем воздухе
Под воздействием солнца мы естественным образом синтезируем витамин D, витамин-гормон, участвующий в процессах иммунной системы. Если вы недостаточно времени проводите на солнце, вам необходимо дополнительно принимать витамин D в соответствии с рекомендациями врача.
Движение помогает нам восстановить мышечную систему и набраться энергии. Чем больше нам удается заниматься спортом на открытом воздухе, тем больше мы улучшаем оксигенацию каждой ткани и органа.
Увлажняйтесь и отдыхайте правильно
Во время лихорадки организм теряет жидкость, и когда лихорадка сохраняется в течение нескольких дней, надо быть осторожным, чтобы не обезвоживаться. Именно поэтому так важно пить воду в течение дня, включать в свой рацион супы, супы, чаи, натуральные соки и смузи. Избегайте кофе и газированных напитков.
Особенно во время болезни, а также при выздоровлении важно употреблять жидкости, потому что они помогают организму быстрее восстановиться.
Сон также является союзником в процессе восстановления после коронавируса. Спите не менее 7-8 часов ночью и даже днем, если чувствуете в этом необходимость. Во время сна тело восстанавливается быстрее всего, все системы органов восстанавливаются, а организм очищается от гормонов, таких как кортизол и адреналин.
Восстановление — это процесс, через который проходит тело, и ему можно помочь и поддержать здоровое питание, сон и физические упражнения.
